Una dieta bien conocida garantiza una adhesión estricta a una dieta diaria. Al final de la dieta, también debe mantener algunas recomendaciones especiales de nutricionistas japoneses que disfrutarán el resultado durante mucho tiempo.
Los principios básicos de la nutrición japonesa:
- Rechazo de todas las especias, incluida la sal;
- Uso de platos con bajo en California;
- El dominio de los productos que se extienden ricos en proteínas;
- Cumplimiento de la nutrición correcta en el futuro.
La dieta japonesa durante 14 días incluye un menú que se compila racionalmente y tiene como objetivo criar el exceso de grasa sino también sustancias dañinas. La falta de sal ayuda a eliminar libras adicionales más rápido y de manera más eficiente porque la sal tiene la capacidad de retrasar el peso.
El suministro de energía para No Gass provoca la quema de sus propias reservas en el cuerpo. Los alimentos ricos en proteínas mejoran el metabolismo, y mantener el resultado en el futuro preservará una buena cifra.
Contraindicaciones
La dieta japonesa crea condiciones de emergencia para el cuerpo, lo que lo destruye. No es muy diverso y faltarán muchas sustancias importantes temporalmente. De ahí las contraindicaciones para la dieta japonesa:
- El tiempo del embarazo y la lactancia materna. El niño debe recibir las sustancias necesarias sin restricciones, el déficit conduce a trastornos del desarrollo. Así que espera a que tu bebé se coma a sí misma;
- Problemas con el sistema circulatorio: tiene una gran carga durante la nutrición;
- Enfermedades de digestión y sistemas endocrinos.
Lista de productos permitidos
Según la metodología japonesa de la dieta original, debe comprar lo siguiente:
- Productos lácteos ácidos sin aditivos, tintes;
- Archivo de carne de res y pollo;
- Las frutas (se excluyen los plátanos), incluidos los frutos de limón y otras cítricas;
- Agua potable;
- Kohl, zanahorias, berenjenas, calabacín;
- Jugo de tomate;
- Aceite de girasol de la primera prensa;
- Café y té (por supuesto sin sabores y otros aditivos);
- Filete de pescado bajo en grasa;
- Queso con variedades sólidas con baja grasa;
- Huevos de pollo y codorniz.
Dieta japonesa 14 días: lo que es posible y lo que es imposible
La lista de productos es muy limitada en nutrición japonesa. No es necesario mostrar imaginación especial.
Permitido:
- Alimentación de proteínas: cada carne baja en grasa, pescado (bacalao, pollo, trucha, lucio, percha de lucio), huevos, kéfir, requesón, queso.
- Vegetales: repollo (todo tipo), calabacín, berenjenas, zanahorias, cebollas, ajo, rábano, remolacha, pepinos, tomates, hierbas.
- Frutas: manzanas y frutas cítricas.
- Aceite vegetal.
- Hypes son verduras y frutas, recién presionadas, ¡no fuera de su bolsillo!
Prohibido:
- Sal, azúcar;
- Especias;
- Papa;
- Frutas dulces: plátano, uvas, higos;
- Harina, pasta;
- Salchichas;
- Croatas (no solo arroz y sémola, todos).
Lista de productos prohibidos
La lista de productos que deben excluirse es mucho más que permitido. Sin embargo, no se enoje porque lentamente será posible volver a usted después de su dieta. Correcto, sin uso excesivo.
Qué Está prohibido En el "japonés"?
- Alcohol, bebidas de gas;
- Frutas con un alto contenido de azúcar;
- Grasa, salada, ahumada;
- El resto de las verduras;
- Leche y productos lácteos ácidos con una alta proporción de contenido de grasa y sabores;
- Productos de Acake;
- Especias, sal.
Regular
El sistema de pérdida de peso japonés proporciona un resultado sorprendente, pero para lograr el efecto, es importante seguir estrictamente todas las reglas. Es fácil recordarlos:
- Solo puede comer lo que se muestra en el menú. Además, es importante observar claramente el tamaño de la pieza. Está prohibido cambiar los productos en algunos lugares, ya que ciertos cambios ocurren durante la pérdida de peso en el metabolismo y la dieta japonesa mantiene la funcional correcta del cuerpo.
- Es necesario observar el modo de consumo correcto. El estándar diario para un adulto es de 1,5 litros de agua limpia a temperatura ambiente.
- Tome vitaminas durante 2 semanas. Ignorar este requisito conduce a una deficiencia de vitaminas, un deterioro en el pozo, a una fuerza de resistencia, a una disminución de la inmunidad.
- Se prohíbe la actividad física activa. Al mismo tiempo, se recomiendan ejercicios matutinos, lo que ayuda a mantener los músculos en buenas condiciones.
- Todos los bocadillos están excluidos. Se permiten 3 comidas por día. Con una fuerte sensación de hambre, puede beber un vaso con un kéfir bajo en grasa.
Menú durante 14 días
La dieta japonesa de insomnio asegura platos de peso pequeños. A continuación encontrará un menú para cada día para una dieta japonesa durante 14 días (original):
1 día
El día comienza con una taza de café negro sin nada.
Para el almuerzo, los huevos suaves se cocinan (2 STC) y el repollo que se sazona con aceite. El jugo de tomate es adecuado como una bebida.
Por la noche, el filete de pescado está cocido (200 gr.).
2.
Por la mañana cocinamos café que se puede emborrachar con una galleta.
200 g se preparan por la tarde. Los pescados están al vapor y el repollo con aceite.
Por la noche, los filetes de carne o ternera se cocinan en una cantidad de 200 g. Como bebida - Kefir (1 taza).
3.
La mañana del día anterior se repite.
Por la tarde comemos 200 gr. Calabacín horneado.
Por la noche, se atornillan 2 huevos, repollo y 200 gr. Carne cocida.
4.
Mañana: Repita el primer día.
Etiqueta: Soft -soft -ei, 3 zanahorias que son deseables para cocinar y 20 g. Queso duro.
Noche: frutas de frutas (2 STC.).
5.
Por la mañana un huevo hervido, una escalera de una ensalada de gasolina con jugo de limón
En el almuerzo 400 gr. Vapor vapor con pescado con un vaso de jugo de tomate.
La cena se repite el día anterior.
6.
La mañana es la misma que el primer día.
Por la tarde, cocine 400 gramos de filete de pollo y cocine una ensalada zanahorias y repollo con mantequilla.
En la noche huevos, cocidas (2 STC) y zanahorias ralladas con mantequilla.
7.
Beber té verde para el desayuno
Coma dos frutas y un trozo de carne en el almuerzo.
Cena: para una selección del menú hasta el tercer día.
8.
El sexto menú.
9.
Mañana el primer día.
Por la tarde, un jugo de vidrio hecho de tomates y comido 400 g. pescado cocido.
La cena es similar a los cuartos días.
10.
El menú es el mismo que en el cuarto día.
11.
El menú es similar al tercer día.
12.
El segundo día se repite.
El penúltimo día
13.
La dieta repite el primer día de nutrición.
14.
El último día
La mañana se asemeja al comienzo de la nutrición (primer día).
200 g se cocinan durante el día. Filete de pescado y repollo picado.
Por la noche se come un trozo de carne cocida (200 gr.). Como bebida - Kefir natural (1 taza).
Explicaciones
Hay algunos consejos para el menú:
- La dieta es de insomnio, por lo que nada puede ser sal.
- Tienes que beber con la mayor frecuencia posible, hasta 8 vasos al día.
- La cena debe durar al menos 4 horas antes de acostarse.
- No puedes tomar un bocadillo. Si tiene mucha hambre, se recomienda beber rápidamente un vaso de moda, casi agua caliente.
- Puedes beber jugo recién prensado para el almuerzo. Mejores verduras, a veces puede hacer batidos feos sin agregar grano.
- Las ensaladas se pueden sazonar con aceite vegetal y jugo de limón. Pero sin vinagre.
- Si las ensaladas de repollo son difíciles, el repollo debe cocinarse casi para cocinar.
- El original de la dieta japonesa es cuando la mañana comienza con café. Pero en lugar de él, a veces puede beber té en las hierbas.
Salir de la nutrición
Si fueron coraje cada catorce días de nutrición, no es solo el momento de probar su vestido favorito que las sieran en el armario durante tanto tiempo, sino también dejar la dieta japonesa. Para que el excelente resultado permanezca contigo durante mucho tiempo:
- Gradualmente agregue una pequeña cantidad de sal en la comida;
- Los productos que fueron prohibidos durante la nutrición deben contribuir gradualmente y fácilmente a la nutrición.
- Use dulzura y productos de harina en pequeñas cantidades;
- La tasa diaria de agua sigue siendo de 1,5 litros;
- La actividad física regular debe convertirse en parte de su vida.
Y sobre todo, el día después del final de la nutrición, no debe "celebrar" su excelente resultado con una increíble cantidad de alimentos dañinos.
Ventajas y desventajas de la nutrición japonesa
- La duración es de solo 14 días;
- Menú simple sin costos especiales;
- Pérdida de peso de 5 a 8 kilogramos;
- No hay una hora estricta de dieta;
- El resultado se establece durante mucho tiempo.
- Debido a la falta de carbohidratos y alimentos de baja calificación, es posible una debilidad del cuerpo.
- La dieta no es adecuada para todos;
- Solo tres comidas;
- Dieta bastante aburrida.
dieta
Muchos escucharon la oración "dieta japonesa" y presentan platos de arroz con soya, mariscos, sushi y té siempre verde. Y están equivocados, porque aunque esta dieta se basa en los hábitos alimenticios de los residentes de Japón, solo la presencia de té verde, pescado y huevos en la dieta, la falta de horneado y dulces y pequeñas porciones de alimentos en la dieta. No hay platos exóticos y productos japoneses aseguran una ventaja de este sistema de suministro de energía que excluya las reacciones alérgicas. Una larga búsqueda de los ingredientes requeridos en las tiendas.
Naomi Morima, el famoso nutricionista, autor del bestseller, "las mujeres japonesas no engordan y no se vuelven viejas". El secreto de la nutrición japonesa es precisamente en una disminución notable en el consumo de carbohidratos y el aumento simultáneo en la cantidad de alimentos proteicos en la nutrición. Como resultado, su metabolismo cambia gradualmente, la grasa recientemente acumulada se quema rápidamente y la posibilidad de un mayor aumento de peso se excluye prácticamente debido a un menú cuidadosamente diseñado con bajo California.
Si su cuerpo reacciona negativamente a una disminución de los carbohidratos en los alimentos con mayor cansancio, debilidad muscular, mareos o escalofríos, es necesario detener la nutrición de inmediato y buscar ayuda médica.
La dieta japonesa limita el uso de carbohidratos, que el cuerpo recibe exclusivamente con verduras y pan de centeno. Las grasas están disponibles en carne, pescado y aceite de oliva, que se recomiendan como una estación de servicio para verduras y para preparar platos de carne. La base de "japonés" son los huevos de pollo, el pollo de comida, la carne magra, el pescado y los productos lácteos que están saturados de proteínas. La fruta que es rica en fibra ayuda a adaptar el funcionamiento del intestino y limpiar las sustancias dañinas del cuerpo. El té verde y el café son ricos en antioxidantes, y las cargas de agua con energía y buen humor ayudan a trabajar de manera efectiva con los riñones y los tractos gastrointestinales y, en general, tiene una ventaja en el cuerpo. Como puede ver, dicho sistema de suministro de energía contiene todas las sustancias útiles requeridas para una persona, a pesar de la prohibición de algunos productos y la limitación de los alimentos consumidos.
"¡Ganalo! Pero no un dragón. Y no Lancelot. Y no ahora ..."
La salida de la nutrición no es fácil. De la manera correcta: se necesitan dos semanas para ver cómo no se estira el estómago. Y debe elegir lo que puede obtener suficiente, pero a las calorías en el producto, lo menos posible. Agregue gradualmente todo tipo de gachas, por lo que regresará paso a paso a la forma de vida anterior.
El hecho de que un promedio de un metabolismo basal requiere 1.200 kilocalías no debería ser vergonzoso. ¡Rogarás por cada vez! En casos extremos, se encuentran en el sofá y no se moverán para no gastar ninguna fuerza. No necesitas músculos, ni salud, sino unos pocos kilos.
Si sigue las recomendaciones, es posible que no pierda peso porque tal dieta de estrés tiene un efecto diferente para cada uno de manera diferente. Pero nos prometen juramento: el efecto será. Que es una pregunta separada. Y si no pierdes grasa, tu culpa. Entonces confundió algo.
Desventajas de la nutrición
Los médicos formularon el menos de "japonés" de la siguiente manera:
- Contenido de calorías inadecuado, por lo que una persona puede sentirse débil, dolor en las articulaciones, dolor de cabeza;
- la desequilibrada del salario de carbohidratos, grasas y proteínas;
- Brechas entre comidas demasiado grandes;
- Falta de micro y macro elementos, se desarrollan vitaminas en el cuerpo;
- Alta probabilidad de un retorno rápido del peso tirado.
Para que el cuerpo solo pueda sufrir mínimamente por las consecuencias del programa, se recomienda tomar un complejo mineral de vitamina. Además, los "japoneses" no se pueden usar más de dos veces al año. El cuerpo es suficiente durante seis meses para restaurar el equilibrio natural de las sustancias vitales.
Productos de dieta
Varios productos para implementar una dieta no son caros. Considere la cantidad exacta que necesitamos.
Aquí hay una mesa.
| Productos | Multitud |
| Café en granos | 1 paquete. |
| Té verde sin aditivos diferentes | 1 embalaje |
| Huevo | 20 piezas |
| Pescado marino (filete) | 2 kg |
| Ganado | 1 kg |
| Filete de pollo | 1 kg |
| aceite de oliva | 0.5 litros |
| Repollo | 2 bifurcantes |
| zanahoria | 2-3 kg |
| Aubergina, calabacín | 1 kg |
| Puesta de fruta | 1 kg |
| Jugo de tomate | litro |
| Limón | 2 pcs. |
Vale la pena señalar que los productos prohibidos que pueden eliminar mejor del refrigerador. Estos son carne ahumada, pasteles, leche y bebidas de tiendas, especialmente alcohol.