Si desea perder peso rápidamente, elegimos la nutrición correcta más simple: un mínimo de grasas y carbohidratos que excluyen completamente a Salzy y dulcemente, y los resultados no tomarán mucho tiempo. Pero no espere en exceso de peso. Tan pronto como regrese a los platos del menú anterior, el exceso de peso vuelve rápidamente a sus círculos y en cualquier sentido de la palabra "círculos".
La única salida en el tema de la pérdida de peso y el control de peso es la nutrición correcta. ¡Créeme, la nutrición correcta puede ser deliciosa! ¡Definitivamente no tienes que tener hambre!
Solo tienes que cumplir con 2 principios:
- Come regularmente en pequeñas porciones.
- Una gran cantidad de menú teniendo en cuenta todas las normas del kbzu.
Menú nutricional adecuado para cada día para reducir el peso
No hay necesidad Ocultar los conceptos de la "nutrición correcta" y la "dieta"Estas son dos formas diferentes de lograr resultados para perder peso. Al comer, estamos limitados al uso de ciertos alimentos, y no es raro que hablemos sobre la compilación de una dieta equilibrada que tiene en cuenta los indicadores individuales para la pérdida de peso. El resultado de tales dietas a menudo puede ser acidez estomacal, flatulencia, diarrea e incluso gastritis. E incluso si la dieta se ha seleccionado correctamente, su efecto generalmente descansa hasta el final del menú estricto y algún tiempo después. Con el final de la dieta, su pérdida de peso termina, el sobrepeso regresa aún más rápido de lo que él fue.
Si su objetivo de crear un nuevo menú no es una armonía temporal, pero la salud en general, elija la nutrición correcta. Póngase en contacto con el hecho de que la nutrición correcta no es un modo temporal y no es un menú con el propósito de perder peso, sino una actitud hacia la vida.
Conceptos básicos de la nutrición correcta para la pérdida de peso:
- La reducción gradual de las calorías que se utilizan en la dieta diaria.Las restricciones repentinas en el menú diario conducen a ralentizar el metabolismo y el colapso, ya que es muy difícil para el cuerpo comenzar a perder peso. Después de tener en cuenta el contenido de calorías de la dieta diaria, debe reducirlo gradualmente en 100-150 calorías por semana.
- Consumo regular de grasa. Importante: las grasas en el menú con la nutrición correcta deben ser útiles, es decir, origen vegetal y animal. Ayudan igualmente con la pérdida de peso y durante las ganancias. Puede obtenerlos de pescado y nueces (omega-3) o aceite de oliva (grasas poliinsaturadas). Recuerde que si no los incluye en la dieta o no es suficiente para incluir, puede provocar una falla hormonal.
- Reduce el uso de carbohidratos. Es imposible eliminarlo por completo del menú, ya que la nutrición correcta y la pérdida de peso saludable primero se adhieren a un menú equilibrado. Preferencia por carbohidratos lentos que pueden ofrecer un nivel de saturación durante mucho tiempo. Puede ser grano (trigo sarraceno, avena) o verduras. Pero los carbohidratos rápidos están completamente excluidos del menú de nutrición correcto porque no tienen utilidad. Apestan inmediatamente y aumentan los niveles de azúcar en la sangre y después de un corto tiempo el cuerpo vuelve a hacer hambre.
- Aumentar el consumo de proteínas. Se gastan muchas más calorías en digestión que en grasas y carbohidratos. La inclusión de alimentos proteicos en el menú mejora el metabolismo y le permite mantener la masa muscular.
- Hay pequeñas porciones, pero a menudo. La dieta diaria en la pérdida de peso debe consistir en 5-6 recepciones. Para mejorar el metabolismo, es necesario darle al cuerpo regularmente en forma de procesamiento de alimentos. Esto evita una sensación de hambre, porque si los descansos entre las comidas son muy largos, existe la probabilidad de un colapso.
La base del menú nutricional correcto para la pérdida de peso:
- Desayuno: Carbohidratos lentos y proteínas (gachas y requesón; huevos);
- Bocadillo: Proteína y fibra (requesón; huevos; verduras; fruta);
- Cena: Carbohidratos lentos, proteínas y fibra (gachas, carne cocida; pescado y verduras);
- Bocadillo: Proteína y fibra (requesón y fruta);
- Cena: Proteína y fibra (vegetales al vapor, carne horneada; pescado y verduras).
No olvide diversificar el menú durante la pérdida de peso y convertirlo en un buen feed. De esta manera, puede cambiar fácilmente a una buena dieta sin hacer excepciones a un menú saludable.
El cumplimiento de la nutrición correcta puede complacer a las mujeres con los resultados más llamativos y confiables de la pérdida de peso. Si se construye de acuerdo con las reglas, la presencia de productos dañinos en el menú se elimina por completo de acuerdo con las necesidades diarias del cuerpo, entonces puede lograr rápidamente los resultados deseados de la pérdida de peso en el hogar.
El menú nutricional adecuado para cada día para niñas y mujeres ayuda en un menú prefabricado. Con la dieta correcta, es importante repensar su menú, para distribuir productos de manera competente, sin deficiencia y exceso.
Menú para cada día dentro de una semana
Lunes
- Desayuno: Millet-50 gr., Butter-1 H/L, Kefir-0.5 L.;
- Bocadillo: requesón de 15 gr., Apple-1 PC.;
- Almuerzo: trigo sarraceno cocido - 50 gr., Carne de res horno - 150 gr., Ensalada de repollo fresco - 100 g, jugo de vegetales;
- Bocadillo: huevo cocido - 1 stc., Guisantes verdes - 100 g;
- Cena: pescado de vapor - 150 gr., Brócoli - 100 gr., Té negro.
Martes
- Avena - 50 g, aceite de oliva - 1 h/l, yogurt - 200 ml, jugo de fruta;
- Leche - 1 cucharada, plátano - 1 PC;
- Arroz - 50 gr., Pechuga de pollo - 150 gr., Cepino fresco - 1 stc., Kisel;
- Omleto con 1 huevo, maíz - 100 gr.;
- Carne de vapor - 150 gr., Mezcla de mezcla - 150 gr., Jugo de tomate.
Miércoles
- Avena - 50 gr., Mantequilla - 1 H/L, CHEESE CHEESE - 150 gr., Té verde;
- Datos - 5 STCS., Yogur natural - 150 ml;
- Trigo sarraceno 50 gr., Truthn horneado horneado - 150 g.
- Leche 1 cucharada, nueces 50 gr.;
- TUNA CONSERVES -150 gr., Cabbage al vapor -150 gr., Té verde.
Jueves
- Trigo sarraceno - 50 gr., Mantequilla - 1 h/l, sándwich de borodino - pan y mantequilla - 1 primo., Té, miel - 2 h/l;
- Ensalada de frutas con yogurt natural - 200 gr.;
- Arroz - 50 g, pollo al vapor con verduras - 200 gr.
- Plátano - 1 pc., Leche - 1 cucharada;
- Omle en dos huevos, pepino fresco - 1 stc., Comota.
Viernes
- Avena - 50 g., Mantequilla - 1 cucharada, huevos cocidos - 2 se sientan, té negro;
- Kefir - 1 cucharada, Bunas - 5 PCS.;
- Yegua - 50 gr., Pesca - 2 stcs., Guisantes verdes - 100 g, kisel;
- Yogurt natural - 1 cucharada, arándano - 100 gr.;
- Ternera - 200 gr., Vegetales al vapor - 100 gr., Té verde.
Sábado
- Trigo sarraceno - 50 g.
- Kuraga - 10 STCS., Leche - 1 cucharada;
- Arroz - 50 gr., Turquía horneada, llena de queso bajo y verde - 150 gr., Comota;
- Banana - 1 PC., Nueces - 50 gr.;
- Pescado hervido - 150 gr., Corn - 150 gr., Té verde.
Domingo
- Avena - 50 gr., Mantequilla - 1 H/L, CHEESE CHEELE - 150 gr., Kisel;
- Gelatina de leche con frutas - 200 gr.;
- Arroz - 50 g, carne de res al vapor con verduras - 200 gr., Compotia;
- Ujeta de 1 ei, tomate - 1 stc.;
- Turquía horneada - 200 gr., Ensalada de repollo fresco con eneldo - 150 gr., Té verde.
Para el desayuno y el almuerzo, el número de grano en el menú se especifica en forma seca.
La nutrición apropiada para que las mujeres quemen grasa y la pérdida efectiva de peso rápido debe complementarse con un esfuerzo físico. Las mordazas de ventanas, un cobarde, el ciclismo y muchos otros ejercicios de pérdida de peso que son fáciles de perdonar en el hogar pueden ser.
En la dieta de la nutrición apropiada para los hombres, debe incluir productos que ofrecen mucha energía y esfuerzo, incluso si hablamos de perder peso. Al compilar el menú, es necesario tener en cuenta las propiedades y necesidades individuales de los humanos: parámetros, estilo de vida, nivel de actividad diaria y, en realidad, el propósito de la transición a una nutrición adecuada, pérdida de peso, muchas masas o mantenimiento del cuerpo en el sonido. De acuerdo con esto, puede cambiar el volumen de la pieza, hacerle más a los hombres activos y hacerlo más pequeño para aquellos que tienen un estilo de vida principalmente sentado.
La base de un "menú masculino" de un nutricionista completo a menudo incluye:
- Desayuno: Tortilla, pan integral, té sin azúcar;
- Bocadillo: productos lácteos ácidos;
- Cena: Sopa, carne o pescado con verduras al vapor, ensalada con aceite vegetal, té duro;
- Socicación de la tarde: Frutas o verduras crudas;
- Cena: al vapor o un poco de carne o pescado con verduras;
- Por la noche: Productos de leche o lácteos (kéfir, leche trasera fermentada).
Excluido del menú: Alcohol; Productos Sayed; Provisiones; Comida aguda y frita. Estos productos no están relacionados con la nutrición correcta.
Con actividad física promedio, un hombre emite alrededor de 3,300 - 3.600 calorías. Para la pérdida de peso, es suficiente reducir gradualmente el contenido de calorías de los platos a 1.800 a 2,200 kcal.
Nutrición adecuada para hombres: menú para cada día para reducir el peso
Lunes
- Vidrios de 2 huevos, tostadas de pan de grano, té sin azúcar;
- Fat -Free Cottage Cheese - 200 gr.;
- Gitter Beef - 200 gr.
- Queso feta - 100 gr.;
- Pechuga de pollo al horno con espinacas - 200 gr.;
- Un vaso de leche caliente.
Martes
- Avena en leche - 200 gr., Pan con kleie - 1 primo., Mantequilla - 1 h/l, hora verde sin azúcar;
- Kefir - 1 cucharada;
- Batterías del templo preparadas en el grupo de aire - 200 gr., Beets cocinados con nueces y aceite vegetal - 200 gr., Caldo de pollo - 150 ml, conejo;
- Uvas - 200 gr.;
- Pesca - 200 gr., Brócoli amortiguado - 200 gr., Té;
- Una ceniza fermentada de vidrio.
Miércoles
- Omia sobre dos huevos con champiñones, crutones hechos de pan integral - 2 stcs., Jelle;
- Yogurt natural - 200 gr.;
- Value Steam Cotors - 250 gr., Vegetales Hodgepodge - 200 ml, el té no es lindo;
- Hurma 2 PC;
- Kohl guisado con Türkiye - 300 gr., Kuraga Compo;
- Un vaso de kéfir.
Jueves
- Gachas de trigo sarraceno en leche - 200 gr., Huevo cocido - 1 stc., Horbaltee;
- Mousse de Casés Clause y Berren - 200 gr.;
- Shnnilel hecho de pechuga de pollo picado - 250 gr., Hard - 200 gr., Kisel;
- Naranja - 1 PC., Nueces - 50 gr.;
- Carne horneada con tomates debajo del queso - 250 gr. Ensalada de repollo fresco: 100 g, té verde;
- Un vaso de leche.
Viernes
- Huevos con tomates de 2 huevos, tostadas con mantequilla - 1 stc., El té no es lindo;
- Pastel de queso - 300 gr.;
- Borsch con frijoles - 200 gr., César - 200 gr.;
- Melón - 250 gr.;
- Beef Schleber - Paso - 200 gr., Vegetales de vapor - 200 gr., Gelee;
- Una ceniza fermentada de vidrio.
Sábado
- Gachas de trigo - 200 gr., Pera - 1 pc, té negro con miel;
- Ensalada de Brynza, apio y espinacas al agregar aceite de linaza - 300 gr.;
- Olla de res con garbanzos y calabacín - 300 gr., Caldo de Kurin - 150 ml, compota hecha de frutas secas sin azúcar;
- Naranja Frisch - 1 cucharada, Arch Biscuits - 100 gr.;
- Salmón con espárragos en un aire -griller - 300 gr., Té;
- Leche caliente.
Domingo
- Flakes de maíz - 100 gr., Leche - 1 cucharada;
- COVIA PODING DE CHEESE CON RAISINS - 200 gr.;
- Sopa de guisantes - 200 ml, carne cocida - 150 gr., Tomatny -Juice - 1 cucharada;
- Manzanas - 2 pcs;
- Valjatina Steak - 200 gr., Vegetales de vapor - 200 gr., Té.
- Un vaso de kéfir.
Este ejemplo del menú para hombres durante una semana puede diferir fácilmente en acciones o composición, pero los productos deberían corresponder a la dieta adecuada.
La nutrición correcta es una composición de menú equilibrada y productos seleccionados de manera competente. Las porciones también juegan un papel importante. Algunos programas ofrecen pérdida de peso en poco tiempo para limitar la dieta diaria a 1000 kcal por día. Es importante entender Este es un régimen de pérdida de peso muy extremoPoco junto con una dieta equilibrada. El estándar permitido para perder peso Una mujer adulta se puede ver como 1200-1500 kcal. Es mejor que los hombres aumenten el menú diario a 2200 kcal. Sin embargo, si elige medidas de pérdida de peso tan estrictas, es mejor incluir productos de la lista de la nutrición correcta en el menú.
El menú de la nutrición adecuada para cada día para reducir el peso es un ejemplo de un menú por cada 1000 calorías.
Menú de ejemplo para 1 día:
- Desayuno: Omle de dos huevos (340 kcal), pan con salvado - 1 kus (80 kcal), té negro con 1 h/l de azúcar (22 kcal);
- Bocadillo: Peach (35 kcal);
- Cena: Sopa de repollo fresco - 250 ml (63 kcal), pan de trigo 1 kus (80 kcal);
- Socicación de la tarde: Cheese de choza de fat - 100 g (50 kcal), mermelada de cereza - 2 H/L (55 kcal);
- Cena: Patatas horneadas - 2 STC (160 kcal), Hek cocinado - 100 g (80 kcal), pepino fresco - 2 STC (11 kcal), tomate - 1 promedio (23 kcal).
El resultado de la dieta diaria: 999 calorías.
Nutrición adecuada - Menú de 1200 calorías por día:
- Desayuno: Gachas de pelaje de avena sobre agua hecha de 50 gramos de grano (250 kcal);
- Bocadillo: Peras (43 kcal), choque de vapor de carne - 2 STC (150 kcal), sopa de vegetales - 200 ml (150 kcal), ensalada de pepino y tomate - 150 gramos (40 kcal);
- Socicación de la tarde: Ensalada de frutas - 200 g (35 kcal);
- Cena: Gachas de trigo sarraceno - 100 g (336 kcal), bacalao cocido o horneado - 200 g (150 kcal), ensalada de repollo rojo con verde de 100 g (50 kcal).
El resultado de la dieta diaria: 1200 calorías.
El menú de la nutrición correcta para un día por 1,500 calorías:
- Desayuno: Maisbrei - 200 g (244 kcal), manzana - (37 kcal), té verde con 1 cucharadita de azúcar (26 kcal);
- Bocadillo: Yogurt dulce - 125 ml (88 kcal);
- Cena: Sopa sobre caldo de carne con vermicelli - 250 gramos (196 kcal), pan de centeno 2 kus (156 kcal), naranja 1 STC (48 kcal), pechuga de pollo - 150 gramos (255 kcal), pepino fresco 2 STC (14 kcal);
- Socicación de la tarde: Pequeño kéfir 1 cucharada (60 kcal), manzana (37 kcal), pasta cocida - 150 g (147 kcal), ensalada de vegetales frescos (pepino, tomate, verde de 200 g - 70 kcal), aceite de oliva 1 TB/L (135 kcal).
El resultado de la dieta diaria: 1.498 calorías.
Los descansos entre recepciones deben ser de 3 horas. No olvide el régimen de bebida (un vaso de agua por hora).
El peso del peso rara vez es simple, especialmente cuando el sobrepeso es excesivo. Independientemente de si desea observar una dieta temporal o acostumbrarse a la nutrición correcta, la elección de cada persona. En teoría, siempre no es fácil crear un menú para perder peso, pero en la práctica todo es mucho más fácil. Hoy hay muchas recetas de la nutrición correcta, bajo las cuales puede encontrar deliciosos pasteles, dulces y bocadillos que pueden ser seguros en el menú sin dañar la figura.