La obesidad es un problema global de la sociedad moderna. Los científicos dicen que este es un tipo de represalia de las personas por un estilo de vida rápido. Todos tienen prisa por vivir y apurarse para trabajar. La dieta se incluye cada vez más, lo que hierve rico en grasas y carbohidratos simples, pero no beneficia al cuerpo.
Hay varias formas de deshacerse del kilogramo enemigo. Algunos ofrecen un cambio cardinal en el menú, otros: el entrenamiento extenuante, el tercero es una intervención completamente quirúrgica o tratamiento farmacológico. Cada persona se decide y elige la forma más cercana.
Una de las opciones es la dieta japonesa durante 14 días. Es muy popular para la pérdida de peso, pero ¿es realmente efectivo? ¿Cuáles son las ventajas y desventajas? Esto se discute en este artículo.
¿Qué es una dieta japonesa?
Esta dieta es un tipo especial y bajo de carbohidratos desarrollado por especialistas para reducir el peso de Japón. Se trata de comer alimentos ricos en proteínas.
Esta proteína de "ataque" se desarrolla para activar procesos metabólicos en el cuerpo. De hecho, muchos notan una pérdida de peso rápida después de su comienzo. Los seguidores de este sistema consideran este hecho como una prueba clara de la victoria para el exceso de grasa. Pero aquí es cualquier cosa menos fácil ... pero déjelo descubrir en el orden.
La dieta japonesa durante 14 días tiene un determinado menú todos los días. La comida se prepara sin especias, sal, salsas diferentes. Al mismo tiempo, también se proporciona un rechazo completo de los productos de confitería y productos horneados.
Ya no puede adherirse a una dieta de este tipo que una vez al año, ya que es bastante agresivo, tiene un impacto negativo en los riñones, no contiene suficiente cantidad de nutrientes, vitaminas y minerales. La dieta japonesa definitivamente no puede convertirse en una actitud hacia la vida, por el contrario, puede provocar consecuencias irreparables y enfermedades graves. ¿Qué daño puedes hacer? Todo depende de las características individuales del cuerpo, la presencia de enfermedades y patologías. El médico lo dirá con mayor precisión durante una consulta individual.
Ventajas y desventajas
La dieta japonesa para la pérdida de peso es una forma bastante radical de deshacerse de los kilogramos no deseados. La clave para la pérdida de peso exitosa es la falta de estrés. Si el cuerpo no tiene una condición negativa, una persona no siente un nuevo estilo de vida como castigo, entonces la pérdida de peso se vuelve suave y efectiva. Una tecnología compuesta de manera competente debe contribuir a la pérdida de peso suave y gradual sin salud. Lo que no se puede decir sobre la dieta japonesa. Un cierto número de kilogramos se restablecerá, pero el resultado no es fácil. Por lo general, después de la abolición de las restricciones, las personas desean un deseo de productos prohibidos que son casi imposibles. Así que trate de hacer el cuerpo y el inconsciente con tensión, trate de llenar todos los déficits resultantes.
Una pérdida de peso rápida, una falta de hambre debido a la abundancia de productos proteicos, un menú presupuestario hecho de los productos de productos disponibles puede ser todas las ventajas de una dieta japonesa. Más desventajas:
- El corto efecto del efecto. La falta de consecuencia con una dieta especial después de dejar la dieta conduce a un rápido retorno de kilogramos. El cuerpo, sin nutrientes, lo necesita en cantidades aún mayores, por lo que no es fácil rechazarlo.
- No todos pueden resistir todas las restricciones a la nutrición japonesa. Solo las personas con gran fuerza de voluntad pueden transmitir todas las restricciones para completar un curso de dos semanas.
- La nutrición inestable, la falta de vitaminas, los minerales y los nutrientes pueden provocar un deterioro en la condición de la piel, el cabello y las uñas.
- La frecuencia de los alimentos proteicos, la fibra inadecuada y las fibras vegetales pueden causar problemas con el intestino del estómago: estreñimiento, flatulencia.
Si se adhiere a esta dieta durante mucho tiempo, esto puede conducir a una enfermedad grave del hígado y los riñones, la deshidratación. Además, hay una lista de contraindicaciones: enfermedades en las que no se recomienda el uso de una dieta japonesa, prohibido:
- Embarazo y lactancia materna;
- Enfermedades del tracto gastrointestinal: disbiosis, pancreatitis crónica, síndrome del intestino irritable, colitis;
- Enfermedades hepáticas: hepatitis autoinmune y viral, hemangioma, cambios difusos, enfermedades grasas, fibrosis, cirrosis, insuficiencia hepática;
- Enfermedades renales: pielonefritis aguda y crónica, enfermedades inmunes del automóvil renal, la presencia de piedras, poliquísticos;
- La proteína aumenta la coagulación de la sangre y aumenta el riesgo de coágulos de sangre. Por lo tanto, no se recomienda mantener una dieta japonesa para las personas en la vejez, así como para aquellos que tienen un gran exceso de sobrepeso y fuerte en la norma del índice de peso corporal.
Los médicos advierten: "japonés" puede causar estreñimiento, náuseas, mareos, pérdida de fuerza, la apariencia de un olor desagradable de acetona de la boca, edema y la duración de más de dos semanas, conduce a la fragilidad de las uñas, la pérdida de cabello, la somnolencia, la reducción de la reacción, la concentración y la resistencia. ¿Por qué torturar a tu propio organismo así?
Regular
La dieta japonesa durante 14 días tiene una opción original y ha cambiado algo. Está adaptado para la vida útil de una persona moderna que fue desarrollada durante 7 o 13 días. En el segundo caso, los días se llevan a cabo con la adición de carbohidratos para nutrición para reducir la carga de los riñones. Independientemente del tipo, las reglas siguen siendo las mismas:
- Se recomienda adherirse al menú terminado y no exceder el tamaño de las piezas instaladas. No es deseable cambiar las comidas en algunos lugares o reemplazar algunos productos con otros.
- Un rechazo completo de azúcar y sal.
- Es necesario observar estrictamente el modo de consumo de alcohol y beber al menos 1.5-2 litros de agua potable limpia sin gas. Esto es necesario para eliminar los productos de desecho de proteínas y normalizar el trabajo de los riñones.
- La comida solo debe corresponder al esquema, diagrama. Los bocadillos están prohibidos.
- La última comida debe llevarse a cabo 3-4 horas antes de acostarse.
- Los entrenamientos intensivos sobre la nutrición japonesa se pueden descartar mejor porque necesitan carbohidratos. Alternativamente, puede dejar un estiramiento tranquilo sin yoga.
- No es fácil para el cuerpo durante una dieta, experimenta un gran estrés, sobrecarga. Es necesario ayudarlo a dar la paz. La mejor manera de hacerlo es establecer el modo de suspensión.
- Tienes que dejar la dieta suavemente una tras otra. De lo contrario, todos los kilogramos caerán, incluso en grandes cantidades.
Es necesario monitorear cuidadosamente el pozo a lo largo de la dieta. Cualquier incomodidad, debilidad, dolor de cabeza puede indicar trastornos graves en el cuerpo. La dieta japonesa debe renunciarse de inmediato. ¿Por qué verificar el cuerpo en busca de resistencia si hasta ahora tiene una gran cantidad de herramientas para una pérdida de peso segura y efectiva sin estrés, colapso y efectos secundarios en el arsenal de la clínica de pérdida de peso?
Productos a permitir
Es recomendable incluir lo siguiente en el menú:
- Pescado de mar y río;
- Leche y productos lácteos con contenido bajo en grasa: requesón, yogurt griego, kéfir;
- Huevos de pollo y codorniz;
- Carne de baja grasa: pollo, pavo, cerdo magro y carne de res;
- Las frutas frescas con un pequeño contenido de azúcar (plátanos, uvas deben ser excluidas);
- Verduras frescas con pequeña resistencia;
- Aceite de oliva en pequeñas cantidades;
- Bebidas feas: té, café.
Puede crear su propio menú a partir de estos productos si, por ejemplo, las restricciones a la intolerancia o las alergias individuales están disponibles contra un determinado producto.
Productos prohibidos
El menú debe ser excluido:
- Productos actuales y de panadería;
- Productos de semifinales: albóndigas, salchichas, cocina rápida;
- Stark salty alimentos, productos enlatados, huecos;
- Comida con contenido de azúcar;
- Bebidas alcohólicas.
Está claro que este tipo de nutrición no puede ser adecuado para todos. Entonces, si decide antes del experimento probar la nutrición japonesa sobre usted, es más seguro consultar a un especialista para perder peso. Solo tal experto puede dar consejos calificados sobre este tema. Y muy probablemente la experiencia de décadas y cientos de miles de pacientes muestran, resulta que no tienen que torturar su propio organismo con una dieta. Pero una metodología completamente inofensiva, a menudo trabajada, que puede usar para tener sobrepeso en poco tiempo; probablemente se adapte a usted.
Menú de nutrición japonesa
La dieta puede ser la siguiente:
| Desayuno | Cena | Cena | |
|---|---|---|---|
| Día 1 | Agregue café sin leche y azúcar o taza de té | Dos huevos con una guarnición hecha de repollo al vapor, tomate fresco o vaso de jugo de tomate | 200 g de pescado cocido con poca grasa con baja grasa |
| Día 2 | Agregue café sin leche y azúcar o taza de té | 200 gramos de pescado bajo en grasa, un guarnición de verduras al vapor | Dos huevos, repollo al vapor o ensalada de verduras frescas |
| Día 3 | Agregue café o té, sin azúcar, leche, galleta pequeña del pan de centeno | 200 g de pescado magro cocinado con un guarnición hecho de verduras frescas o al vapor | 100 gramos de ganado cocido |
| Día 4 | Agregue café o té, sin azúcar, leche, galleta pequeña del pan de centeno | Calabacín o berenjenas cocidas en aceite vegetal | 200 gramos de carne cocida con una guarnición de repollo fresco con una pequeña cantidad de aceite, dos huevos cocidos |
| Día 5 | Ensalada de zanahoria con jugo de limón | 200 gramos de pescado cocido con una guarnición de tomates frescos o un vaso de jugo de tomate | 200 gramos de fruta, con la excepción de plátanos, uvas, uvas |
| Día 6 | Té o café sin azúcar y leche | 200 gramos de carne cocida | Dos huevos cocidos con una guarnición de zanahorias frescas |
| Día 7 | Té o café sin azúcar y leche | 200 gramos de pollo cocido con ensalada de vegetales de plato (repollo, zanahorias, aceite ligero) | 200 gramos de fruta, con la excepción de plátanos, uvas, uvas |
| Día 8 | Ensalada de zanahoria con jugo de limón | Dos huevos cocidos, 50 gramos de queso bajo en grasa, ensalada de verduras | 200 gramos de carne de res, vidrio de kéfir bajo en grasa |
| Día 9 | Té o café sin leche, azúcar | 200 gramos de ensalada de filete de pollo, zanahoria y repollo | Dos huevos, una ensalada vegetal con una pequeña cantidad de aceite |
| Día 10 | Agregue café o té, sin azúcar, leche, galleta pequeña del pan de centeno | 200 g de pescado magro cocinado con un guarnición hecho de verduras frescas o al vapor | 200 g de pescado cocido con poca grasa con baja grasa |
| Día 11 | Agregue café o té, sin azúcar, leche, galleta pequeña del pan de centeno | Calabacín o berenjenas cocidas en aceite vegetal | Dos huevos, repollo al vapor o ensalada de verduras frescas |
| Día 12 | Ensalada de zanahoria con jugo de limón | 200 gramos de pollo cocido con ensalada de vegetales de plato (repollo, zanahorias, aceite ligero) | 100 gramos de ganado cocido |
| Día 13 | Té o café sin leche, azúcar | 200 gramos de filete de pollo, jugo de tomate de vidrio, ensalada de vegetales | Dos huevos, una ensalada vegetal con una pequeña cantidad de aceite |
| Día 14 | Té o café sin leche, azúcar | Dos huevos con una guarnición hecha de repollo al vapor, tomate fresco o vaso de jugo de tomate | 200 gramos de fruta, con la excepción de plátanos, uvas, uvas |
Será difícil cambiar a tal dieta. Debido a la falta de bocadillos, se pueden adaptar los primeros días de hambre y molestias serias.
En la red encontrará recetas listas para platos para una dieta japonesa. Si aún lo hace, sin duda será de buen ayuda. En general, todas las recetas tienen su propio valor: para su uso en dietas y fuera de ellas y solo para expandir el horizonte.
Salir de nutrición japonesa
La única forma de proteger el resultado es dejar la dieta correctamente. Las siguientes recomendaciones ayudan:
- Debido a las serias restricciones nutricionales a la nutrición japonesa, se determina una desaceleración con el metabolismo: el cuerpo entra en un modo de emergencia e intenta mantener la salud con todas sus fuerzas. Un fuerte aumento en el contenido de calorías de la dieta significa que todo esto es cambiado por el cuerpo en la reserva.
- Primero, debe determinar la tasa diaria de consumo de calorías teniendo en cuenta el crecimiento, el peso, la edad y la actividad física. Hay fórmulas especiales o puede usar el servicio de la calculadora en línea.
- El cálculo del contenido de calorías de la dieta debe llevarse a cabo de la manera más precisa posible. El método "en el ojo" no funciona aquí. Tenemos que sopesar cada comida, ingresar datos en una calculadora especial o calcularse de acuerdo con las tablas del contenido de calorías de los productos.
- Es necesario calcular el contenido de calorías promedio de la dieta para comer y agregar 100 a 200 calorías. Si se acabaron 900 kcal durante toda la dieta, se debe comer 1000-1100 kcal en las primeras dos semanas.
- Cada semana siguiente es necesario agregar 100 kcal hasta alcanzar el estándar diario calculado en el segundo párrafo.
- Se recomienda que los nutrientes se registren en paralelo: proteínas, grasas, carbohidratos. Estos son "materiales de construcción" para el cuerpo que consisten en tela y músculos. Su desventaja puede causar nuevos problemas. La relación óptima de mantenimiento del peso es la siguiente: proteínas 25-35%de la dieta diaria, grasas 25-35%, carbohidratos 30-50%.
- No olvide la norma de consumo de agua potable limpia por día: al menos 1.5-2 litros.
- Después de la dieta japonesa, es óptimo someterse a un examen integral para determinar si hay una falta de componentes de nutrientes. Según los análisis, el especialista prescribirá un curso de polivitaminas.
- La comida debe ser faccional aproximadamente 5-6 veces al día. Al mismo tiempo, se recomienda usar la "regla de juego": la mitad está llena de verduras frescas útiles, la mitad restante se distribuye uniformemente en la guarnición y la carne o el pescado.
Dado que la dieta japonesa implica un rechazo categórico de los carbohidratos, gradualmente deben introducirse muy lentamente. El resultado de la dieta puede extenderse más de 4-6 meses. El hecho es que la restricción de carbohidratos simples en realidad proporciona un resultado rápido, pero esto se debe a la pérdida de líquido, masa muscular y solo en una pequeña parte de la grasa. Es necesario introducir capacitación intensiva al menos tres veces por semana.
Si analiza los exámenes de perder peso, la efectividad de la nutrición japonesa no depende de la nutrición, sino de la fuerza de voluntad. Por supuesto que puedes perder peso. La pregunta sigue siendo: ¿qué precio?
La opinión de un nutricionista
Como médico con muchos años de experiencia, puedo resumir y enfatizar lo siguiente y desventajas de la nutrición japonesa.
Profesionales:
+Reducir los carbohidratos (It contributes to the active weight loss, since energy is not delivered from the outside, and it is forced to take energy from its own resources for everyday matters, to burn "fat" in order to burn "fat", to take energy out of its own resources, to burn "fat", take energy out of its own resources to "fat" to "fat" Burning, taking energy out of its own resources to spend energy to burn "fat" that have to take energy out of its own resources
+La sal está estrictamente excluida (Contribuye a una pérdida de peso activa al eliminar el exceso de líquido del cuerpo)
+No es caro (máximo 2 toneladas. Frote para toda la dieta)
+Duración 2 semanas (Puedes intentar mantenerte fuera por un corto tiempo)
+Mantenimiento más largo del resultado (Si lo terminas correctamente)
+El riesgo de una reacción alérgica es mínimoPorque todo el menú consta de todos los platos/productos conocidos
+El aceite de oliva puede usarse en un pequeño número (para reabastecer la ensalada o cocinar (grasa)
+Yogur y kéfir permitidos (que ayudan a prevenir el estreñimiento)
+Las frutas pueden (Excepto los plátanos y las uvas. Es mejor ver, manzana, pera, cereza)
+BJU están disponibles en una dietaPor lo tanto, no habrá daños graves en el estómago
+Pérdida de peso para toda la dieta 5-8 kg(Para aquellos que tienen que entrar en su vestido favorito antes de un evento importante)
Ahora echemos un vistazo a las desventajas, lo cual es importante cuando perdemos peso. Confío en mi experiencia médica y no tengo argumentos positivos para la dieta japonesa. Se puede argumentar que explica: por supuesto, puede reducir el peso en poco tiempo, pero el tejido graso no es solo una sustancia adicional, sino también el órgano endocrino más importante. Una fuerte pérdida de peso puede conducir a un cambio en el trabajo del proceso hormonal. Recuerde que establece este tejido adiposo durante años, y debajo del cuerpo ha adaptado su trabajo. Dado que se excluye la sal, la pérdida de peso principal se debe al agua y la deshidratación puede exponerse. La abolición o una fuerte disminución de los carbohidratos también deteriora nuestra salud física y mental. Los carbohidratos son principalmente una fuente de energía, trabajo físico y mental. No hay desayuno en esta dieta, ya que el té o el café es un líquido, no hay comida. Recordemos que la regla "desayuno, usted mismo" la verdad, porque en la mañana el trabajo de todo el cuerpo comienza todo el día. Con restricciones estrictas y pérdida de peso rápida, los riesgos de aumento de peso aumentan incluso con más que el final de la nutrición. Aquí la hormonegrilina juega un papel importante. Grilin es un hambre con un número máximo de kilogramos que has pesado. Entonces, cuando tienes hambre, comienzas a consumir aún más alimentos. Esto aumenta el peso. Esta dieta también tiene muchas contraindicaciones:
- Es imposible durante el embarazo y durante la lactancia.
- No puede diagnosticar personas con úlceras y gastritis.
- Es imposible para las personas con enfermedad hepática y renal.
- Es imposible para las personas con enfermedades cardiológicas, etc.
Por lo tanto, mi recomendación en cuenta antes de decidir reducir el peso, no solo los puntos más, sino también todas las dificultades que pueden ocultarse, pero sin embargo, un daño considerable a su salud.