Eliminar el exceso de peso no es nada difícil, pero perder peso con calorías, la pérdida de peso activa es otro problema. Y la vida está en pleno apogeo: la familia, los niños, el trabajo, la vida y, a veces, simplemente no hay suficiente tiempo para la clase de gimnasia y la pérdida de peso, pero no quiero ser torpe en absoluto. Entonces, ¿las mujeres piensan en cómo perder peso y perder peso activamente en casa? Los depósitos de grasa estropean la apariencia de su dueño. La figura se vuelve hinchada y fea, y la esbelta dama de ayer que ya no puede vestirse varias tallas menos de lo que era justo se convierte en una prominente, no dama en el mejor sentido de la palabra.
No es ningún secreto que tal figura no es solo un lujo dado por la naturaleza, sino también el resultado de la autodisciplina: vivir de acuerdo con un régimen, una dieta equilibrada, entrenamiento y pérdida de peso adecuada. Y, por supuesto, no es un gran secreto que las mujeres que quieren verse así y quieren hacer todo por ello, se ven bien y no tienen sobrepeso, pierden peso activamente y practican deportes. Cualquiera que quiera seguramente encontrará una manera de perder peso: perder peso activamente, practicar deportes y elegir la dieta adecuada, y el resto se quejará de lo mal que está todo y de lo pobre e infeliz que es. Hay una salida: ¡puedes tomar el control de ti mismo, de tu exceso de peso innecesario y de tu vida!
Causas de la obesidad
El exceso de peso tiene un fuerte impacto en la salud, no en el mejor sentido: se vuelve mucho más difícil moverse con exceso de peso, es reacio a recordar la facilidad y la comodidad anteriores. ¿Por qué resulta que el sobrepeso se convierte en un compañero de vida? El sobrepeso puede tener muchas razones.
ociosidad
La primera y más importante razón del deterioro de la calidad de vida en todos los aspectos. Esto también se aplica al sobrepeso: ¿Cansado y demasiado perezoso para levantarse del sofá otra vez? ¿Eres amigo de la comida rápida: dieta poco saludable, peso extra e innecesario? no entrenas¿Olvidas acostarte a tiempo y te quedas sin energía para moverte por la mañana? Prepárese: la obesidad lo espera con los brazos abiertos, y la queja "¡ganó peso nuevamente! " ¡Se convertirá en su excusa actual!
falta de tiempo para uno mismo
Cuando una mujer controla de forma independiente todo lo que es posible, pero se olvida de realizar un seguimiento de su propia figura y peso. A pesar del ritmo activo de la vida, la desnutrición, la violación de la rutina diaria y el descuido de la actividad física pueden sorprender muy desagradablemente a una mujer en forma de peso extra e innecesario: algunos kilos de más.
Predisposición genética a aumentar de peso.
Desafortunadamente, nadie es inmune a esto, y no importa cuán maravillosas personas sean los padres, puede obtener una herencia tan desagradable de ellos como el sobrepeso.
edad
Ninguno de nosotros se está volviendo más joven, y si aún puede confiar en un buen metabolismo natural, pérdida de peso natural y pérdida de peso a la edad de 20 o incluso 30 años, entonces el optimismo desaparece más cerca de la mediana edad, porque los costados hinchados, el trasero flácido y torre del estómago sobre el pecho hacia fuera. Donde perder peso está fuera de cuestión.
consecuencias del nacimiento
El embarazo le da a una niña el milagro más importante de su vida: su propio hijo, pero incluso aquí a veces no está exento de consecuencias negativas: la falla hormonal a menudo no tiene nada que ver con las cosas más personales con la figura y las madres jóvenes que tienen poca suerte también adquirir grandes problemas - ese es el peso. No hay nada de malo en esto, este peso extra se puede perder después del parto, hacer ejercicio físico, seguir una dieta, perder peso y perder peso activamente. ¡El ejercicio solo beneficiará!
enfermedad
La obesidad puede no ser el resultado de un estilo de vida poco saludable, sino simplemente una manifestación de la enfermedad. Al igual que con el embarazo, se pierde el fondo hormonal y el metabolismo en el cuerpo se ralentiza, lo que resulta en kilogramos. La pérdida de peso adecuada, la dieta y el ejercicio bajo supervisión médica son importantes aquí.
¡Importante! Bajo estos puntos, cada mujer puede encontrar la razón del peso. Y es bueno si eso la anima a al menos pensar en el hecho de que es hora de hacer un cambio. Sin embargo, solo pensar en ello no es suficiente: si tuviera que perder peso pensando, todas las mujeres del mundo fácilmente serían modelos y no habría tallas de mujer mayores de 46. Pensar no es suficiente, debemos actuar. !
Rutina diaria correcta
La primera regla de cómo perder peso excesivo e innecesario en casa y perder peso activamente sin la ayuda de simuladores complejos y otros equipos de fitness es establecer una rutina diaria que le permita recibir y gastar la misma cantidad de energía por día. Qué significa: Cuando una mujer está alegre y llena de energía, su cabeza no está llena de negatividad, sino de ganas de actuar. De lo contrario, ¿de qué tipo de pérdida de peso podemos hablar si todo lo que quieres hacer es tumbarte en la cama todo el día y llenar tu barriga con algo más satisfactorio? Mucho es parte de la rutina diaria adecuada para perder lo superfluo: la pérdida de peso correcta.
Levantarse temprano según el plan.
Una forma de deshacerse del exceso es planificar, lo que significa levantarse a la misma hora todos los días. Necesita tener tiempo en la mañana para recargar sus baterías y no revolcarse hasta el final, luego caminar con piernas acolchadas por negocios: trabajar, estudiar, etc. No es ningún secreto que incluso para las personas más exitosas del mundo el principal garantía de su trabajo productivo consiste en levantarse más temprano para tener tiempo de hacer más. Esta es la pérdida de peso adecuada para perder innecesariamente. Esta es una gran manera de deshacerse de lo que no necesita.
cargador
Una de las formas de perder peso es un conjunto de ejercicios físicos elementales. El ejercicio te ayudará a animarte y prepararte para el día activo que tienes por delante. Nuevamente, no se requieren mecanismos de ejercicio complejos, como se puede ver en los gimnasios costosos: todos los ejercicios se pueden realizar de forma independiente: ejercicios como balanceos de brazos y piernas, saltos y sentadillas, flexiones, estiramientos. Tampoco necesita sudar durante horas; es suficiente dedicar 15-20 minutos a los ejercicios matutinos. Esta es la pérdida de peso adecuada para perder innecesariamente.
Desayuno ligero
Una de las formas de perder peso es a través de una nutrición y una dieta adecuadas: muchas mujeres que intentan perder peso cometen el error de creer que si no comen nada por la mañana o por la noche después de las 6: 00 p. m. , están bloqueando la absorción de calorías. que creen que son no subirán de peso. Esta opinión es incorrecta, porque la comida es principalmente una fuente de vitaminas, una bebida energética insustituible. Y luego, sin comer nada por la mañana, es fácil, exhausto por tener hambre, comer en exceso al mediodía y aumentar de peso y exceso de peso. Esta es la pérdida de peso adecuada para perder innecesariamente.
Come la cantidad adecuada y en el momento adecuado
Una de las formas de restablecer es volver a concentrarse en el horario y la nutrición adecuada: debe comer aproximadamente a la misma hora todos los días, para que el cuerpo se acostumbre a obtener su porción de golosinas y beneficios, siempre será el mismo. Esto ayudará a evitar el hambre repentina y, como resultado, comer en exceso en el fondo. Esto es comer bien y perder peso innecesario.
Más tiempo
Una forma de perder peso es querer estar de pie para perder el peso extra. Sí, muchos están acostumbrados a que sea más cómodo moverse: en transporte público o en coche propio, pero se han acostumbrado tanto que ya les da pereza ir a la tienda de al lado. Pero incluso al caminar, ya hay una muy buena carga física en las piernas, la espalda y los músculos abdominales, los lugares más problemáticos para el sobrepeso con sobrepeso y sobrepeso. Esta es la pérdida de peso adecuada para perder innecesariamente.
sueño y descanso diurno
¿Cuánto peso perder en casa? Una de las formas de restablecer es: esta es la pérdida de peso activa, incluso de acuerdo con el programa. Me acosté más temprano: me atrae menos la nevera, pero prefiero comer por la tarde y por la noche, cuando el metabolismo del cuerpo se acelera. Si en este momento el cuerpo está descansando y en un sueño, entonces se eliminarán todas las grasas en exceso que ha absorbido durante el día, pero si tú, como mujer de medianoche, en lugar de descansar, te das el gusto de una segunda o tercera cena, y solo uno duerme unas pocas horas al día, ¿es de extrañar que las grasas simplemente no tengan tiempo de abandonar el cuerpo? El período de descanso óptimo es de 7 horas. Esta es la pérdida de peso adecuada para perder innecesariamente.
Elaborar
Perder peso requiere ejercicio y ejercicio. Nuevamente, estos no son maratones de kilómetros o superseries con una barra de 100 libras. Esta es simplemente una actividad del cuerpo, dirigida principalmente a quemar calorías y mantener el sistema muscular en buena forma. No importa lo que digan los demás sobre lo ocupado que está su día, siempre es realista encontrar media hora para ti cuando quieras para perder el peso extra con el ejercicio. Esta es la pérdida de peso adecuada para perder innecesariamente. Sí, el régimen puede verse entorpecido por trabajar de noche o en turnos irregulares, tener un niño pequeño en brazos y otros imprevistos. Sin embargo, la excepción no significa la norma, sino que la rutina diaria debe convertirse en la norma, no en la excepción. Se puede adaptar a cualquier horario de trabajo, combinado con tareas del hogar, ejercicios ligeros y mucho más para adelgazar activamente y adelgazar innecesarios.
nutrición equilibrada
La nutrición adecuada, la dieta y la pérdida de peso son otra clave para perder peso rápidamente para una mujer. Por alguna razón, muchas personas del sexo justo han desarrollado estereotipos clásicos y fundamentalmente incorrectos sobre la pérdida de peso, la pérdida de peso, la nutrición y la nutrición adecuada:
- "no puedo comer después de las 6"
- "Si estás perdiendo peso, no puedes comer dulces"
- "La dieta se compone únicamente de frutas y verduras"
- "Cuantas menos comidas comas al día, mejor. "
- muchas otras cosas.
Estas tontas especulaciones sobre la pérdida de peso y la dieta disiparán los siguientes hechos sobre la pérdida de peso.
hora de la comida
No se recomienda comer 2 horas antes de acostarse, así como una hora antes de abandonar la actividad física innecesaria y activa. El resto del tiempo puede comer, y tal dieta de ninguna manera afectará negativamente la figura si se sigue el régimen apropiado al mismo tiempo.
dulces
Los alimentos dulces son una fuente de energía para el cuerpo. Eliminar esos alimentos por completo del menú simplemente significa renunciar al disfrute. Sería razonable que los dulces fueran la única fuente de calorías extra, pero comerlos con moderación no daña en absoluto la figura. Lo mismo ocurre con la cocción. Pero también necesita saber la medida: no debe convertir un refrigerio ligero a la hora del almuerzo con una pequeña barra de chocolate en una comida con todo tipo de dulces, de tal exceso ganará exceso de peso y peso extra; también se observa que esto es una pérdida de peso incorrecta y no podrá perder peso.
dieta
Estos no son solo vegetales y no solo frutas, aunque estos productos contienen los nutrientes más importantes. La nutrición es la norma del cuerpo para obtener proteínas, carbohidratos y grasas saludables y su procesamiento oportuno. Una dieta para un equilibrio nutricional completo debe incluir productos cárnicos, pescado, cereales, patatas y hierbas. Por supuesto, al hacer dieta, se debe dar preferencia a los productos con un contenido de grasa más bajo. También vale la pena pasar por alto los estantes de las tiendas con mezclas y aditivos obtenidos artificialmente durante una dieta; no en vano dicen que la naturaleza nos da lo mejor, los productos no son una excepción. Por lo tanto, se proporciona peso adicional; esto es una pérdida de peso inadecuada y un desperdicio innecesario.
número de comidas
También debe ser equilibrado: el cuerpo debe tener tiempo para absorber y digerir los alimentos. El número óptimo de comidas al día recomendado por los expertos es de 5-6. Sí, no te sorprendas. El hecho es que necesita comer muchas veces, pero en porciones muy pequeñas. Dado que necesita comer con frecuencia, el intervalo entre las comidas será corto y simplemente no habrá tiempo antes de que se presente el hambre. Otro punto importante sobre la pérdida de peso es que esta frecuencia se debe a que esto te permite agregar la mayor cantidad posible de alimentos saludables a tu dieta diaria. Al mismo tiempo, las porciones pequeñas no le permitirán comer en exceso y aumentar el exceso de peso y el exceso de peso.
¡Nota! Si solo quieres perder las calorías que has ganado, es decir, más peso, basta con no recomponerte: levántate y acuéstate cuando sea necesario, come las cosas correctas y no seas perezoso para hacer algunas. movimientos extra al día. Suena simple, pero es precisamente por olvidar estas verdades elementales que las personas comienzan a engordar y luego sufren.
Y quizás lo principal sobre el peso, la dieta y la pérdida de peso. En materia de pérdida de peso, no necesita guiarse por los consejos de amigos que dicen algo, pero ellos mismos no se ven presentables en absoluto, o escuchan a expertos en las páginas de revistas brillantes y en pantallas de televisión que transmiten sobre algún tipo. de daño de ciertos productos, pero ellos mismos no caben en una silla.
Solo necesita escuchar a las personas que ya han logrado el éxito en esta área, porque perder peso pierde el exceso. De acuerdo, el consejo de un nutricionista con peso innecesario, con una cintura inmensa, o un entrenador físico con peso extra y costados listos no es muy inspirador. Sí, no es ningún secreto que una figura femenina esbelta siempre llama mucho más la atención que el sobrepeso y el sobrepeso. Los métodos elementales para descargar lo innecesario, descritos en el artículo, ya están destinados a perder peso activamente en el grupo objetivo femenino. Porque cuidarse no siempre significa esforzarse como un caballo, pero la pérdida de peso adecuada es un reinicio seguro de lo innecesario, aunque es necesario para una forma impecable. Es poco probable que la pérdida de peso fácil y rápida para aquellos que ya han despegado por completo tenga éxito, pero si cumple con los ajustes necesarios para perder peso, puede lograr gradualmente el reflejo deseado y un brillo feliz en los ojos. ¡Recuerde que su propia salud y apariencia deben seguir siendo una de las principales prioridades en la vida!
reseñas
- Primera reseña, mujer, 28 años: "La nutrición es la clave de todo. Sobre todo si tienes sobrepeso, debes replantearte la dieta. La región me permitió comer más verdura y fruta. Seis meses después, sin entrenar, así Dieta . " me permitió volver a mi peso anterior de 140-140 libras.
- La segunda reseña, una mujer de 22 años: "Para mí, si quieres empezar a perder peso, entonces cambia tu dieta. El entrenamiento sin duda es bueno, pero no siempre hay tiempo para eso. Al menos así fue para Como ". Como resultado, comencé a cocinar ensaladas más regulares con verduras. Descarté mayonesa, mantequilla y otras grasas. Comía poco pero a menudo. Al principio fue inusual y difícil, pero en el segundo mes se hizo más fácil y placentero. Como resultado, el peso gradualmente comenzó a perderse por sí solo. "
- La tercera reseña, mujer, 33 años: "El peso me empezó a molestar y a molestar mucho. Tuve problemas de salud por eso. Decidí reconsiderar la dieta. Excluí los dulces desde el principio. Compré miel y comí un poco todos los días. Los alimentos grasos y fritos también se fueron de su esposo. Él solo comía alimentos hervidos y asados al horno. También había verduras y frutas. En seis meses ella construyó 15 kilogramos ".